【第243期】博亿官网孕嬰|寶媽這樣不是無理取鬧,警惕產後抑鬱!

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產 後 抑 鬱

寶媽們產後抑鬱看似離我們很遠,實則不然。博亿官网小編收到一位寶媽的留言,她說最近總是心情不佳,看什麽都不順眼還莫名其妙的發脾氣,食欲也不及從前了。可是寶爸還有其他家人覺得她就是在家閑著了,無理取鬧。

一  如果您出現以下情況,千萬要小心了

     產後抑鬱就在您身邊:

① 三日抑鬱:常見於初產婦。症狀較輕,在分娩後的三天內可能出現焦慮、沮喪、失眠、易怒、注意力不集中、食欲下降,在持續數日後往往能夠自行緩解。

② 內發性抑鬱:在分娩後2周內,產婦表現出易激動、焦慮、無助、低落、無望、嚴重時可能因為過於抑鬱而有自我傷害行為。

③ 神經性抑鬱:有神經疾病史的產婦,在分娩後可能會加重原先的不良情緒,產生易怒失眠等症狀。

二  產後抑鬱的常見原因

懷孕期間情緒過於波動:懷孕期間遭遇特殊事件,情緒大起大落都容易引發產後抑鬱。如果懷孕期已經顯示出抑鬱征兆,往往在產後抑鬱情緒會加劇。

性格要強,完美主義:過於追求完美主義,或對自身期望過高的女性,遇到困難往往不願意尋求幫助,又無法很快適應母親的身份。當丈夫不理解自己,或不承擔共同養育的責任,她們會覺感到壓力過大而抑鬱。

內分泌和激素影響:由於懷孕和分娩導致女性內分泌發生變化,尤其是產後,體內激素水平急劇變化,常常會導致產後抑鬱症的發生。

心理變化:除了身體,孕婦在懷孕、生產期間心理也會有很大變化,一旦出現適應不良,對角色定位缺乏認同,很多女性就會產生矛盾的心理,無法應對壓力。有意思的是文化程度越高的女性麵臨的壓力越大,考慮問題越多,越容易發生抑鬱。

身體變化:有軀體殘疾或疾病的產婦易產後抑鬱,尤其是身體不適的症狀會對產婦情緒帶來影響。

家庭和社會:如果產婦缺乏父母、丈夫的支持和照顧,容易患產後抑鬱症。重男輕女的觀念、家庭的經濟來源都會讓女性感到壓力過重。

對生產的認識:很多女性對分娩有恐懼感,女性從書報電視上認識到分娩的疼痛而感到恐懼不安,導致神經高度緊張,內分泌失調,加重焦慮情緒,誘發產後抑鬱。

食物療法我教您

① 小炒蝦仁:準備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿,並放在油鍋裏過一下;最後將取出後的蝦仁與西芹等一同炒製即成。

② 香菇豆腐:準備水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條,香菇洗淨去蒂;緊接著炒鍋上火燒熱油,逐漸下豆腐,用文火煎至一麵結硬殼呈金黃色;最後烹入料酒,下入香菇,放入一切調味品後加水,用旺火收汁、勾芡,翻動後出鍋。

③ 桃仁雞丁:準備雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。先將雞肉切成丁,用調味料上漿;黃瓜切丁,蔥、薑切好備用;核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油;原鍋上火留底油,煸蔥、薑至香,下主輔料與調味品,最後放桃仁,然後勾芡裝盤即成。產後抑鬱不容忽視,除了食物療法更需要家人的理解,及時去谘詢專業醫生!

抑鬱症吃什麽好?

香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經係統健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。

深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑鬱症狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。


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